수면 습관 만들기 #1

일정한 시간에 자야 하는 이유

 

제시간에 자야 일찍 일어나도 덜 피곤하다. 피로가 누적되면 행동이 무뎌지고 집중력이 떨어진다. 그리고 작은 일에도 예민 해진다. 해야 할 일을 다 마무리하지 못하는 상황도 자주 발생한다. 결과적으로, 잠을 충분히 못 자면 다음날 일정에 많은 차질이 생길 수 있다.

 

전자기기도 배터리가 없으면 주기적으로 충전한다. 사람에게 잠이라는 것은 바로 그런 것이다. 온몸의 에너지를 충전하는 시간이다. 충분히 자야 충분한 에너지를 얻을 수 있다. 충분한 에너지가 있어야 해야 할 일을 적극적으로 실행할 수 있다. 

 

좋은 수면 습관을 만들기 위해 첫 번째로 해야 할 일은, 일정한 시간에 잠드는 연습을 해야한다.

 

우선, 자신이 하루에 평균 몇 시간 정도 자는지 알아야 한다. 예를 들어 평소에 6시간 정도 자는 사람이, 아침 6시에 일어나야 한다면 자정에 잠들어도 괜찮다. 하지만 8시간 정도 자는 사람이, 아침 6시에 일어나야 한다면 밤 10시에는 잠들어야 한다. 

자신의 평균 수면 시간을 알면 잠드는 시간과 일어나는 시간을 정할 수 있다. 

 

좋은 수면 습관을 만들기 위해 두 번째로 해야 할 일은, 잠드는 시간 15분 전에 누워야 한다. 

 

예를 들어 자정에 잠드는 사람은 밤 11시 45분에는 누워야 한다. 사람은 누구나 잠드는 데 약간의 시간이 필요하기 때문이다. 이때, 15분 동안에는 절대 다른 것을 하면 안 된다. 가장 좋은 것은 내 몸에 집중하면서 명상을 하는 것이다. 하루 동안 일어난 일 중에 가장 즐거웠던 때를 떠올리면서 잠드는 것도 좋다. 다음날도 그렇게 즐거운 순간을 맞이하는 것을 상상하면서 말이다. 마지막으로, 내 몸이 충분하게 휴식할 수 있기를 바라면서 잠드는 것이다. 다음날 하려고 했던 일을 막힘없이 적극적으로 실행하는 것을 상상하면서.